در پیلاتس،وقتی شما حرکت تیزر رو بتونین به درستی،

یعنی بدون اینکه خاجی لگنیتون تکون بخوره

( انگار بُتن کردنش به زمین)

و زانوتون و دستاهانون کاملا کشیده

(انگار یکی دست و پای شمارو گرفته و به جلو هُل

میده،سینه کاملا صاف، درحالی که چونه تون یک مشت گره

کرده با گردنشون فاصله داره.)

به شکل هفت دربیاین و مدتی در این حالت بمونین ،

بدون لرزش !

(انقباض شدید شکمی در اون حالت رعشه میندازه در کل

بدن)

یعنی سطح شما جابه جا میشه و یه پله میرید بالاتر!

هرحرکت اشتباه و تکون اضافی در حالت مکثِ تیزر،

خسارت سختی به مهره های کمر و گردن میزنه.

این حرکت باید کاملا با نظارت مربی باشه تا اگر احساس

کرد، دارید تاب میخورین از پشت کمترتون رو بگیره

تا مثل فشار گلوله به سمت زمین برنگردین!

مفتخرم که بعد از ۴ ماه تونستم یه تیزر درست برم :)))

و سطحم جابه جا شد:)))) فتبارک الله احسن الخالقین:)))🧿