217) ورزش یا املت!
امروز توی باشگاه روز حرکت های ترکیبی بود!
که معمولا در ظاهر هیچی نیستن ولی وقتی پشت سر
هم انجام بشن خیلی چالشی و سخت هستند!
انقدر سخت که رسیدم خونه پیام دادم به همسرم
من خسته م ناهار اُملته:)))
در ادامه تصویر های مرتبط رو براتون میذارم.
اینجوری بود که گرم کردیم و سپس:
گام برمیداشتیم تا زمین و خیلی آروم بدون اینکه
لگنمون بچرخه یا شکممون از انقباظ رها بشه،هشت مرتبه
به حالت قله و سپس خطکش رفت و برگشت داشتیم.
---------->
بلافاصله باید میومدیم بالا و اکستنشن رو انجام میدادیم
(همچنان شکم شدیدا در انقباظه که به کمر آسیب نرسه!)
دوباره از اول و هر دفعه یک حرکت اضافه میشد!
مثل حرکت سوپر من!
حرکت سیزر چرخشی فشار روی مربعی.
پوش اپ یا شنا سوئدی
و در نهایت رول آپ و تیزر
هر ست که شروع میشد فقط اولش ده ثانیه وقت
داشتیم آب بنوشیم.
در کل 6 ست زدیم!
و وقتی تمام شد جیکمون در نمیومد:)))
حالا حق نداشتم ناهار املت باشه فقط؟:))
